前回に引き続き、「女性の薄毛」を改善するにあたり、日頃の生活の中で気をつけていただきたいことについてお話しします。基本的なことにはなりますが、これを読んで改めて大事なことだという認識をもっていただければ幸いです。
毎日忙しい方や、毎日の運動と聞くと負担に感じる方も多いでしょう。当院では、一日に５０００歩をノルマに設定して歩いてくださいと患者さんにお話ししています。大体目安としては、１０分歩いて１０００歩程度です。最近では、携帯電話に万歩計機能が入っているものもありますから、その機能がある方は是非ご活用くださいね。
昼間のお散歩や、お出かけの帰り道は1駅手前で降りて歩いて帰るなど、少し意識して歩いてみるところから始めましょう。
睡眠は体調管理の基本です。食事とともに、体力・免疫力の維持に欠かせないものなのは言うまでもないですね。また、毎日同じ時間帯で睡眠をとることで体内のリズムも整います。夜１２時には布団に入る、というようなちょっとしたルールを決めると良いかもしれません。
寝つきが悪く、布団に入ってから寝るまでに時間がかかるという方は、寝る前のお風呂をおすすめします。湯船にゆっくり浸かりましょう。お風呂を出たあとは軽い柔軟体操をすると更に効果的です。
眠れないからと言って、スマートフォンやノートパソコンを布団の中で眺める人がいらっしゃいますが、それはやめましょう。スマートフォンやノートパソコンのブルーライトはメラトニンという眠気を誘うホルモンの分泌を阻害します。寝る直前には最も向かない時間の使い方と言えるでしょう。
以上、３回にわたり女性の薄毛のこと、日頃の生活の中で気をつけていただきたいこと、改善・見直しをしていただきたいことをお話ししました。今回は本当に基本的なことをお話しした【基本編】になります。美容や健康にも共通して言える内容ですので、女性の方は是非実践してみてください。
